2025-10-31

コーヒーはこれが一番かも☕️

こんちはーーーーー！！

コーヒー最近これしか飲んでないですね〜

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まだまだいろんなコーヒー飲んでみたいけど今のところダントツかなー？

またいいの見つけたらいいな🤗

ではまたさいなら〜

2025-10-30

筋トレやめたいと思った時こそ読んでほしい

モチベ運動やる気スイッチ

こんにちは

こんばんは

ごきげんよう🎶

筋トレのやる気を出すのは、多くの人が悩むことですよね。大丈夫です、やる気を引き出すための方法はたくさんあります！

大きく分けて「始めるためのコツ（瞬発力）」と「続けるためのコツ（持続力）」があります。

まずは「始める」ためのコツ（瞬発力）

「やる気が出たらやろう」だと永遠に始まらないことも多いです。まずは「行動」を先に起こしてみましょう。

• ハードルを極端に下げる

• 「スクワット1回だけやる」

• 「腕立て伏せのポーズをとるだけ」

• 「とりあえずウェアに着替える」

• たったそれだけでも、実行できたら自分を褒めてください。1回できれば3回、5回と続くことがあります。

• 環境を整える（形から入る）

• お気に入りのトレーニングウェアや、かっこいいシューズ、新しいプロテインを買ってみましょう。「せっかく買ったから使おう」という気持ちになります。

• 気分をアゲる

• テンションが上がる音楽や動画を流すのは非常に効果的です。筋トレ専用のプレイリストを作っておきましょう。

• やる気が出なくても、とりあえずジムに行く

• ジムに行くまでが一番大変です。行ってしまえば、周りの雰囲気につられて「やるか」という気持ちになることが多いです。

💪 次に「続ける」ためのコツ（持続力）

習慣化してしまえば、「やる気」に頼らなくても自然と体が動くようになります。

• 目標を「具体的」に立てる

• 悪い例：「痩せたい」「筋肉をつけたい」（漠然としている）

• 良い例：「3ヶ月後に体脂肪率を3%減らす」「ベンチプレスを5kg重く持ち上げる」「週に2回、ジムに通う」

• 記録をつける（可視化する）

• トレーニング内容、体重、体脂肪率、鏡で見た体の変化（写真を撮る）などを記録しましょう。

• 成長が目に見えると、それが最高のご褒美になり、モチベーションにつながります。

• 小さなご褒美を用意する

• 「今週3回筋トレできたら、好きなスイーツを食べる」

• 「1ヶ月続いたら、新しいウェアを買う」

• 小さな達成感とご褒美のセットは強力です。

• 仲間を作る・宣言する

• 友人と一緒にジムに通ったり、SNSで「今日筋トレした！」と報告するのも効果的です。人に見られている意識が継続を助けます。

• 「当たり前」の行動とセットにする

• 「お風呂に入る前にスクワットをする」

• 「歯磨きをしながらカーフレイズ（かかと上げ）をする」

• すでに習慣になっている行動とセットにすると、筋トレも習慣化しやすくなります。

1番大切なこと

「やる気が出ない日＝ダメな日」ではありません。誰にでもそういう日はあります。「今日は疲れてるんだな」と割り切って休むことも、続けるためには非常に重要です。完璧を目指さず、「昨日より1回多くできた」「今週は1回行けた」と小さな進歩を大切にしてください。まずは、一番簡単そうな「ウェアに着替えてみる」や「好きな音楽をかける」から試してみませんか？

まずは形から、、、↓↓↓

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自分自身に言い聞かせてあげてください

「やらない理由より、やった結果を見たい」
「今日の1回が、未来の自分を作る」
「3ヶ月後の体は、今の努力の証」
「明日の筋肉は今日のサボりを許さない」
「動け。考えるのはそのあとだ」
「誰も代わりに鍛えてくれない」
「“やらなかった”後悔は一生残る」
「サボる理由より、変わる理由を思い出せ」
「昨日より1mmでも前に進めば勝ち」
「筋トレは裏切らない。人は裏切っても」

やれば必ず結果がついてきます！まずは始める事からです！

ご静聴ありがとうございました😊

ほなさいなら〜

#筋トレ　#モチベ上げ